plan dla

[...] I taki odstep jest w FBW, bo ćwiczysz go co dwa dni mniej więcej. I jest ok. I nie ma sensu porównywać kiepsko ułozonego FBW z dobrym splitem czy na odwrót. Bo kiepski ułozony plan to niezależnie czy to będzie split czy FBW, czy HST, czy AlRI czy cokolwiek innego, bedzie tylko kiepsko ułożonym planem. Nad którym nie ma co się rozwodzić.

[...] ze z mniejszą wagą. Generalnie oba starty tarkowałem jako eksperymenty, aby ustalić strategię na MŚ, mam na myśli odżywienia przed zawodami i w trakcie. Liczy się dobry plan W Juniorach miałem niedowagę, pomiędzy ME juniorów a Pepa miałem równe 10kg różnicy. Bardzo szybko rośne, dla tego to będzie ostatni start w klasyku. Co do gina, [...]

[...] to nie ma większej różnicy. W naszym treningu głównym celem jest zastopowanie katabolizmu po wysiłku, a nie uzupełnienie glikogenu (to też jest ważne, ale chodzi an drugi plan). Po treningu siłowym można śmiało wypic carbo (lecz polecam z aminokwasami). To spowoduje korzystne warunku anaboliczne, i zahamuje katabolizm. Z kolei glikogen [...]

[...] przekazu kolegi, ktory troche racji mial. Chyba nie zdajesz sobie sprawy jak wiele osób robi błędy treningowe na poziomie samego podejścia do treningu i ułożonego planu, mając dostęp do współczesnej wiedzy. Te ‚stare madrosci’ wykorzystuje powszechnie wielu obecnych znanych kulturystów, których być może obserwujesz. Np. nieliczenie [...]

[...] przekazu kolegi, ktory troche racji mial. Chyba nie zdajesz sobie sprawy jak wiele osób robi błędy treningowe na poziomie samego podejścia do treningu i ułożonego planu, mając dostęp do współczesnej wiedzy. Te ‚stare madrosci’ wykorzystuje powszechnie wielu obecnych znanych kulturystów, których być może obserwujesz. Np. nieliczenie [...]

http://facet.interia.pl/aktywnosc/news-9-prostych-cwiczen-plan-treningow-dla-domatora,nId,630170 to ten plan :D

[...] (waski podchwyt) Wioslo Nastepnym razem porzadniej sprawdze i opisze post przed wyslaniem, zeby nie marnowac waszego czasu. Sorry. >>>Zalecam poszukac dwudniowego planu Peponenta i wzorowac sie na nim. Dzieki, poszukam. Edit: Cos nie moge znalezc, moze zlych slow kluczowych uzywam. Jakby ktos podeslal linka, byloby fajnie. [...]

[...] Messi. Czasami człowiek myśli że wie co dla niego dobre i jeszcze sie w tym sam zagłębia. Po przeczytaniu tego artykułu mogę śmiało powiedzieć że zrozumiałem i zmienię plan na FBW + dieta oczywiście. Wrzucę go tutaj i mam nadzieję że znajdzie się ktoś uprzejmy żeby go zmodernizować jak będzie potrzeba. No i coś już mam: 1.Ściąganie drążka [...]

poczytaj w postach podwieszonych w dziale w domowych warunkach masz tam gotowe propozycje planów dla początkujących to będzie dla Ciebie odpowiedni plan

[...] rozpoczynasz wielki mikrocykl przetrenowujacy. Dodajesz znacznie serie, zwiekszasz intensywnosc i ciezary. Robisz wszystko to czego normalnie bys nie robil. Ustawiasz taki plan na 2 tygodnie ktory sprawie ze tak pojdziesz do przodu ze bedziesz potrzebowal tego tygodnia odpoczynku - jesli zrobisz to z glowa, przez tydzien wolnego bedziesz [...]

Jak bym miał ocenić sam plan treningowy to ćwiczenia i podział jest w porządku jeśli chodzi o trening gdzie partia jest trenowana raz w tygodniu. Nie wiem jakim planem treningowym trenowałeś do tej pory, ale jak planem fbw 3 razy w tygodniu to teraz partia trenowana raz w tygodniu to będzie spory szok dla mięśni bo objętość treningowa sporo [...]

Ja też nie mam pojęcia jak sie nazywa ten chińczyk jak ktoś by wiedział to prosze pisać!!!!!!!!!! Mój plan treningowy: - od 8.00 - do 8.45 robie 10 serii po 20 podciągnięć i od 20.00 do 20.45 tak samo 10 seri po 20 podciągnięć - dodatkowo jak przyjde ze szkoły kolo 15.00 robie 2 serie po 40 podciągnięc (jak sie nie uda to tylko jedną serię 40 [...]

[...] robię ,,wejścia siłowe'' (muscle upy)+ podciąganie, ogółem ćwiczenia łączone np; pięć ,, wejść siłowych'' opuszczam się do zwisu i jeszcze 10 podciągnięć. Przetestowałem ten plan treningowy wyrzej wymieniony, robilem go z dwoma minutami przerwami pomiędzy seriami i myślałem ze juz soki ze mnie wyjdą i tak jak powiedzialem zaczełem pierdzieć pod [...]

Nie jest to najlepszy program dla Ciebie. Jesteś na początku swojej drogi z budowaniem muskulatury wiec wykorzystaj to i skup się na budowaniu solidnych podstaw. Wybierz plan FBW i nie zapominaj że budowanie masy wymaga odpowiedniego odżywiania... pozdrawiam

moze poszla ale nie tyle na tym planie ale na zmianie starego planu na ten( i zapewne na jakikolwiek inny). Jak wczesniej cwiczyles inaczej wiec ten plan byl szokiem dla miesni. Ale dluzsze stosowanie spowoduje ze mozesz sie cofnac w wynikach. Zrob sobie dwa tygodnie przerwy i uloz nowy plan. Poza tym pamietaj ze 8 kilogramow postepu nie zawsze [...]

Pomocne duszyczki :D Ogolnie to dzieki za nie olanie tematu[; ale cwiczen to na forum jest masa(przykladowo temat kejt(: ), jeno chodzi mi o pomoc w uporzadkowaniu tego w plan cwiczeniowy(treningowy) bo nie wiem na co dziala cwiczenie i z jakim skutkiem, a nie chce sobie zrobic krzywdy zlym treningiem /: moze ktos z Was zna jakis ogolny [...]

[...] na chwilę obecną, to Trening Domatora w zestawie bez ekspandera. Nie wiem tylko jak często taki trening wykonywać. -- teraz niebardzo mam głowę do wymyślania treningów, przez weekend postaram ci się zaproponować jakiś plan, tylko napisz mi czy masz regulacje przy tych 12 kg, no i jak wyglądało twoje ćwiczenie dotychczas (poza brzuszkami)

A może lepiej jak zrobie taki plan : Pon - Cwiczenia na drążku Wtorek - Cwiczenia z ekspanderem Środa - wolne Czwartek - pompki piątek Ćwiczenia na nogi i brzuch sobota - ćwiczenie na atlasie które ktoś by mi mógł polecić niedziela - wolne ja już sam nie wiem jaki plan byłby dla mnie najlepszy

[...] przy deficycie kalorii, prawda? Rekordów na pewno bić nie będziesz przy deficycie w diecie. Równie dobrze można na tym treningu redukować i budować masę, bardzo uniwersalny plan tak naprawdę - wszystko zależy i tak od diety a nie ilości serii czy powtórzeń, to tylko umowne zakresy silowe tak jak 8-12 czy 10-12 to umowne zakresy masowe. [...]

[...] torby więc, po prostu po treningu ( jak już wejde na to fbw 5x5 ) rollować całe ciało przed rozciąganiem. Jedyne co mnie nurtuje, że trening 3x w tyg. to dla mnie strasznie mało chociaż plan jest dość ciężki, więc może wyjdzie ok. Ale jeśli 3 dni treningowe to dla Ciebie za mało to dlaczego nie wprowadzić 4 dnia treningowego? czas nie pozwala ?